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Préparez vos articulations avant les sports d'hiver

Comment bien préparer son corps aux sports d’hiver ?

19/02/2024

Lors de la pratique des sports d’hiver, il est important d’accorder une toute particulière attention à votre préparation physique. Il est conseillé d’augmenter progressivement votre effort et de vous échauffer avant chaque pratique de sport afin de limiter le risque de blessures.

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Cette pratique sportive est réservée à quelques jours isolés dans l’année, c'est pourquoi il est important d'accorder une attention particulière et bien ciblée à la préparation. 4 à 8 semaines avant votre départ en vacances, c’est la bonne période pour débuter votre renforcement, il sera plus facile de garder votre motivation intacte si la date est proche !

Il est essentiel de travailler et d’entraîner sa force de gainage, de renforcer les articulations de ses chevilles et de ses genoux, ainsi que d’améliorer son équilibre. Pour cela voici un petit topo à réaliser en amont de votre voyage.

1. S'échauffer avant l'effort : petit footing de 10min pour réveiller tous les muscles de votre corps
2. Préparer vos muscles aux bons réflexes articulaires : on réalise de la proprioception avec différents exercices, chaise, fente, équilibre, gainage...
3. S'étirer : pour éliminer les toxines en douceur

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Ça y est, vous êtes fins prêts pour les sports d’hiver ! Luge, randonnée dans la neige, raquettes, ski, snowboard et plein d'autres, votre corps est paré pour cette saison hivernale ! Partez avec sérénité et de meilleures sensations !